■体験日■火曜日※事前に必ずお申し込みください
■時　間■10:50〜12:00
■会　場■ﾌｧﾎﾞｰﾚ1階　ﾌｧﾎﾞｰﾚｶﾙﾁｬｰ　ｽﾀｼﾞｵ
■持ち物■動きやすい服装、内履きｼｭｰｽﾞ、飲み物、タオル、ヨガマット
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‘要介護’にならないように、骨、関節、筋肉の強化に取り組んで見ませんか？予防には運動が大切です。踵トントンで骨密度UP。
ヒップリフトで大きな筋肉の強化。正しいスクワットで腿の筋力UP。日々の生活の中で出来る体操を一緒にやりましょう。
　　　　　　

　加齢により骨や筋肉が衰え、運動機能に支障をきたした状態を「ロコモティブ・シンドローム」、略して「ロコモ」という。進行すると介護が必要になるリスクが高くなり、寝たきりにもつながる。富山市のファボーレカルチャーの「６０代からのロコモ予防」では、受講生が無理なく体を動かし、１０年先、３０年先まで健康な足腰を目指している。
●和やかに無理せず
　日本健康体操連盟の生涯学習健康づくり指導士、竹かおりさんが講師を務める。ゆったりとした音楽に合わせ、「イチ、ニ…」と声を合わせて段差を上り下り。椅子を使い、足の曲げ伸ばしや片足バランス、スクワット。マットやボールを使った運動、誤嚥（ごえん）防止につながる顔の体操など、内容は多彩だ。いろいろな筋肉や関節、骨を強化し、姿勢がよくなることで、内臓の働き向上にもつながる。
　「おしゃべりをしながらすると、有酸素運動になるの」と竹さんの言うとおり、和やかな雰囲気で、会話も弾む。「どの筋肉を使っているか、しっかりと意識して」「できなくても大丈夫よ」。無理をせず自分にできる範囲で、じわっと汗ばむ程度の運動を重ねる。
●家でもこつこつと
　竹さんが指導するのは、日々の生活に自然と取り入れられる動きばかり。特別な道具がなくても、家にある椅子やボール、階段の段差も運動に使える。例えば朝起きたときや寝る前、昼間テレビを見ているときなど、時間を決めて取り組んでほしいと竹さんは話す。
　毎日、少しずつの積み重ねが結果につながる。人生１００年時代といわれる昨今、３０年先も自分の足で歩けるように、受講生は日々励んでいる。

■ストレス解消に　江本保子さん（富山市婦中町）
　体力作りとストレス解消、仲間とのおしゃべりができ、帰りにショッピングも楽しめます。そしてすてきな先生の笑顔、待ち遠しい教室です。いつまでも元気で体操をして、生活を楽しみたいと思います。