☆☆☆　無料体験受付中　☆☆☆

椅子に座ってできるヨガです。体が硬くても体力がなくても大丈夫。
安心して始められます。

私が指導する「いきいきヨガ」は「チェアヨガ」と呼ばれるジャンルで、高齢者や激しい運動ができない人が椅子に座ったまま取り組むヨガです。体に負担を掛けずにリラックスしながら行います。
　ゆったりとした音楽に合わせて、口を閉じて鼻で吸ったり吐いたりする呼吸から始めます。鼻の呼吸に慣れた後、空気を腹に送る腹式呼吸の練習を行います。ストレスのある人は呼吸が浅くなりがちです。ゆっくりとした深い呼吸が、心と体をほぐす基本です。
　最初の「ネコのポーズ」はまぶたを閉じて、鼻から息を吸って背中を伸ばした後、鼻から息を吐きながら背中を丸めます。体に痛みを感じない程度にこの動作を繰り返します。
　「脇腹を伸ばすポーズ」は鼻から息を吸いながら、片手を上げ、息を吐きながら体を横に傾けます。体の左右のバランスを整え、姿勢がよくなります。座席を両手でつかみ、肩甲骨を伸ばすポーズは、肩こりを解消し、胸を広げることで、感情を開放し、気分を明るくする効果があります。
　テニスボールを足の裏で押さえて転がしたり、足の指の付け根を手でもんだりするマッサージや片足を上げて腹筋を鍛える動きもあります。
　私自身は元々はジャズダンスをしていましたが、都内でチェアヨガの普及に取り組む山田いずみ先生から習いました。受講生の参加目的は、病院退院後の体の機能回復や介護予防で家族に迷惑を掛けないためなどさまざまです。自宅でもできるプログラムになっており、健康のために体を動かすきっかけにしてほしいです。

曜日・時間	第2・4金曜日 13：30〜14：30
期間・受講料	2,860円（月2回） ※別途設備維持費 お支払方法：口座振替 初めての方は、入会金500円、1年以上受講のない方は、再入会金500円が必要です。ただし１DAY、体験講座、70歳以上の方は入会金が不要です。 別途、設備維持費が必要です。体験や受講希望の方は事前にお申し込みください。
講師	小林　みほ（シニアヨガ講師）
持ち物	動きやすい服装、飲み物
備考	●お申し込みには預金口座の振替登録が必要です。 　≪ご用意いただくもの≫ 　　�@3カ月分の受講料　�A口座番号　�B預金口座お届印 　　＊最初の3カ月分はコンビニ振込用紙でお支払、4カ月目より預金口座からの引落 ●はじめての方は入会金５００円が必要です。ただし７０歳以上の方は入会金が不要です。