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椅子に座ってできるヨガです。体が硬くても体力がなくても大丈夫。
安心して始められます。

私が指導する「いきいきヨガ」は「チェアヨガ」と呼ばれるジャンルで、高齢者や激しい運動ができない人が椅子に座ったまま取り組むヨガです。体に負担を掛けずにリラックスしながら行います。
　ゆったりとした音楽に合わせて、口を閉じて鼻で吸ったり吐いたりする呼吸から始めます。鼻の呼吸に慣れた後、空気を腹に送る腹式呼吸の練習を行います。ストレスのある人は呼吸が浅くなりがちです。ゆっくりとした深い呼吸が、心と体をほぐす基本です。
　最初の「ネコのポーズ」はまぶたを閉じて、鼻から息を吸って背中を伸ばした後、鼻から息を吐きながら背中を丸めます。体に痛みを感じない程度にこの動作を繰り返します。
　「脇腹を伸ばすポーズ」は鼻から息を吸いながら、片手を上げ、息を吐きながら体を横に傾けます。体の左右のバランスを整え、姿勢がよくなります。座席を両手でつかみ、肩甲骨を伸ばすポーズは、肩こりを解消し、胸を広げることで、感情を開放し、気分を明るくする効果があります。
　テニスボールを足の裏で押さえて転がしたり、足の指の付け根を手でもんだりするマッサージや片足を上げて腹筋を鍛える動きもあります。
　私自身は元々はジャズダンスをしていましたが、都内でチェアヨガの普及に取り組む山田いずみ先生から習いました。受講生の参加目的は、病院退院後の体の機能回復や介護予防で家族に迷惑を掛けないためなどさまざまです。自宅でもできるプログラムになっており、健康のために体を動かすきっかけにしてほしいです。